骨粗鬆症は防げる！

＃骨粗鬆症 ＃抗生剤 ＃教えて桂子先生

骨粗鬆症を防ぐために

　骨粗鬆症は、骨折の原因となるため、ぜひ防ぎたい病気です。

　特に女性は、閉経後に急激な骨密度の低下が起こるため、65歳以上の方はぜひ毎年検査をしましょう！

・予防にはカルシウムの摂取が重要です。

　乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)は効率よくカルシウムを摂取できます。

　丸ごと食べられる魚介類（マイワシ、シジミ、干しエビなど）や大豆製品（納豆、豆腐など）もよいでしょう。

・カルシウムは吸収率が悪い栄養素です。

　吸収を高めるにはビタミンDの摂取が効果的です。

　シラス、マイワシ、サンマなどの魚に多く含まれます。

　また、ビタミンDは日光浴により皮膚でも作られます。

　夏なら木陰で30分、冬なら1時間程度、外で日に当たる時間を作るとよいでしょう。

・1日のうち9時間以上は座っている人は、骨折しやすくなるというデータがあります。

　一日じゅう座って過ごすことは避け、散歩に出かける時間を作るなど、体を動かしましょう。